INITIATION à QUELQUES TECHNIQUES

de MASSAGES

Après le franc succès de la journée 2017, nous avons ré-organisé une journée d'initiation à des massages de bien-être praticables en famille.

Le dimanche 18 mars, quatre adhérentes de JUVIYOGA vous ont fait découvrir leurs pratiques de massages bien-être, dans l’esprit du yoga : présence à soi, présence à l’autre, qualité du contact corporel, écoute du corps et de son rythme, attention à la respiration...

1 / MASSAGE des PIEDS (présenté par Brigitte LECOQ)

Chaque personne est bien installée, dans une bonne posture respectant le dos, la nuque… La personne massée est assise ou allongée, elle peut avoir les jambes légèrement surélevées sur un coussin….

- Respirer tranquillement et régulièrement avec la personne massée tout au long du massage

Vous pouvez mettre un peu d’huile de massage sur vos mains,

Vous pouvez répéter 3 fois ou plus chaque mouvement

- Délicatement prendre contact en posant une main sur chaque pied

- Laissez glissez chaque main vers les genoux, puis sous les genoux pour descendre sous les mollets, en terminant par les pieds (une main dessous, une main dessous)

- Laissez les mains sous les talons que vous empoignez délicatement et soulevez doucement les jambes pour les balancer délicatement, de droite gauche et de bas en haut (ce qui aide au relâchement, à la détente), les reposer doucement…

Massage de 20/45 mns le pied droit, puis le pied gauche ou

Massage rapide de 10/15 mns : vous massez les 2 pieds en même temps, aux mêmes endroit, avec chaque main endroits (pied droit - main droite et pied gauche - main gauche) …

Mouvements de décontraction :

Vous prenez le pied droit, sous le talon, que vous empaumer pour le serrer plusieurs fois ;

- glissez la main, vers le coté extérieur du pied, la base du pouce sous le petit orteil et serrez tout en exerçant des petits mouvements haut, bas ;

- avec la main prenez le bout du pied, les orteils et les tordre doucement d’avant en arrière ;

- glissez la main vers le talon, secouez très doucement en posant le pieds…

Massage :

- avec la pulpe du pouce massez le long du bord intérieur du pied, zone dure sous le doigt, (du creux sous la malléole vers le creux au niveau du gros orteil) …

- le coté extérieur du pied, légèrement dessus avec la basse du pouce (sous le petit orteil) …

- massez, étirez doucement chaque orteil…

Massez le dessous du pied : avec la pulpe du pouce, massez la zone sous les orteils,

- tout le dessous du pied jusqu’au trait niveau base du talon,

- dessinez ce trait par petits appuis de droite extérieur, vers le centre,

- appuyez plusieurs fois point au centre du talon,

- empoignez et serez le talon ;

- frottez doucement tout le dessous du pied des talons en dégageant vers les orteils

Massez le dessus du pied, des orteils vers les chevilles,

- massez autour des malléoles, extérieure, puis intérieure

Avec les 2 mains massez tout le pied du talon vers la cheville, le genoux, glissez les mains sous le genoux , le mollet  et dégagez vers les orteils, délicatement poser le pied, lâcher le en posant une main sur le pied gauche que vous massez de la même manière… (sauf au niveau du trait du talon vous partez de l’intérieur vers l’extérieur du pied gauche) 

Vous prenez le pied gauche (suivre le même massage que le pied droit)

Une fois terminer le massage du pied gauche, glissez une main sous chaque talon, secouez délicatement 

- les laissez glisser chaque main dessous le pied vers les orteils : quelques respirations en appui,

- laissez glisser les doigts, posez le majeur sur le creux dessous le pied, quelques respirations avant de relâcher doucement l’appui,

- retirez doucement les mains, les secouer, attendre le réveil du massé…

Proposé par Brigitte LECOQ Psychothérapeute-Somatothérapeute-massages relaxants-énergétiques - 06 23 31 34 84

2 / MASSAGE du DOS (présenté par Geneviève DAVID)

Massage relaxant du dos

(proposé par Geneviève DAVID, thérapeute formée par l’Ecole biodynamique de Montpellier)

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Rappels de base

- accueillir dans un espace calme et protégé des intrusions

- écouter la personne en cas de problèmes médicaux et ne rien tenter pour la « soigner » contre son avis ou celui de ses médecins,

- contacter le corps avec respect pour son histoire et ses traumas, et respecter l’intimité de cette personne

- suivre un protocole simple et bon.

Intentions générales

Permettre la détente, ouvrir la cage thoracique et l’espace entre les côtes, inviter le souffle (inspir et expir) à prendre plus ample place dans tout le corps.

Pour les deux partenaires :

Durée de l’exercice proposé ici :

20 mn environ

Temps 1 : la personne à masser est allongée sur le dos

La personne qui accueille s’assied confortablement (contre un mur, sur un coussin pour avoir le dos droit sans tensions) à la tête de la personne à relaxer.

Posez vos mains sous le haut du dos et prenez connaissance de la respiration en cours : où l’air circule-t-il : dans le ventre ? dans la zone haute de la cage thoracique ?

Accueillir ce qui est là, sans chercher à changer ce qui est là. Laisser la personne arriver et se poser dans le matelas, lui donner le temps de se détendre.ne pas vouloir faire quelque chose à tout prix. Elle a d’abord besoin de se poser en confiance.

Puis invitez la personne par une parole (ou le corps, en silence) à venir expirer dans les mains que vous offrez.

Sentir le poids dans vos mains. Sentir le poids dans vos mains. Regarder comment circule l’air dans le corps, à l’inspir, à l’expir. Donner le temps…

Puis déplacez vos mains vers l’extérieur des épaules, à l’angle.

Sentir le poids dans vos mains. Regarder comment circule l’air dans le corps, à l’inspir, à l’expir. Donner le temps…

Temps 2 : la personne à masser est allongée sur le ventre

Invitez la personne à s’allonger sur le ventre

Nb : elle enlève son vêtement de peau, si elle le souhaite.

Ne l’obligez à rien : elle n’a pas à vous obéir ! Vous ne devez pas exercer de pouvoir sur elle…

Invitez-la d’entrée à dire si elle ne se sent pas à l’aise, et engagez-vous à respecter tous ses Oui et ses Non.

C’est une garantie de confiance pour vous deux.

Posez vos mains sur le haut du dos. Sans rien faire, sans agir, accueillez le corps, sa chaleur, ses protections. Inspirez et expirez calmement, soignez votre posture pour rester confortablement installé-e- et votre présence pour améliorer votre contact.

Nous n’utilisons pas d’huile pour sentir la peau et ce qui est dessous. (L’huile constitue un filtre aux sensations fines).

Avec l’intention de faire bouger la peau sur les muscles, déplacez vos mains à plat sur l’ensemble du dos (paume et pulpe des doigts pour ne pas intruser avec les pointes ou les ongles). De haut en bas et retour. 2 ou 3 passages.

Puis posez-vous, reposez vos mains en haut du dos et respirez sereinement. Regardez la respiration évoluer dans la cage thoracique ainsi contactée.

Puis une main « inerte » est posée sur l’épaule.

Avec l’index et le majeur de l’autre main, vous lissez les muscles le long de la colonne vertébrale de part et d’autre, sans heurter les vertèbres. Voir illustration ci-dessous. 2 ou 3 passages.

Illustration : Les muscles du dos

Dialoguez avec la personne allongée. Comment est pour elle votre rythme ? La profondeur du toucher ? se sent-elle contactée ? Ajustez en fonction de son besoin…

Puis appliquez « le pas du patineur » ou l’essuie-glace »: les pouces porches de la colonne, les mains à plat. Glissez un pouce du centre vers l’extérieur et -dans le même mouvement- balayez le dos avec le plat de la main. Descendez jusqu’au plus bas de la colonne que vous pouvez atteindre. Alternez ce pas  à droite, puis à gauche.

2 ou 3 passages complets.

Laisser respirer. Et observez.

Puis lissez les muscles intercostaux, du centre vers l’extérieur du tronc, comme si vous les peigniez.

Attention de ne pas appuyer sur les os.

Puis malaxez tout le dos comme une bonne pâte, de haut en bas, les mains souples, en remontant sur les côtés.

2 ou 3 passages.

Laisser respirer. Et observez.

Puis vos mains souples posées sur le côté de la cage thoracique, balancez en souplesse le tronc de votre main droite vers votre main gauche, comme une pâte que vous voudriez aérer.

2 ou 3 fois.

Laisser respirer. Et observez.

Temps 3 : déplacez-vous sur le côté de la personne allongée.

Empaumez de l’épaule jusqu’au bas de la main, sans lever le bras, et évacuez l’énergie de l’arrière du bras. 3 fois

Puis idem l’autre côté. 3 fois.

Puis empaumez le centre du dos, en descendant le long de toute la colonne, jusqu’au coccyx que vous effleurez, sans plus.

La colonne vertébrale est longue… le coccyx est la partie terminale du sacrum.

Evacuez l’énergie sur toute la longueur de la colonne, coccyx compris et redonnez ainsi à la personne la sensation intégrale de sa colonne.

Temps 4 : fin de la séquence

Assise à côté de la personne allongée, vous pouvez terminer par une apposition de vos mains, l’une sur l’arrière du hara, l’autre sur l’arrière de la zone du cœur.

Accueillir le souffle qui circule.

Progressivement vous allégerez le poids de vos mains sur le dos pour finir par les retirer délicatement (sans glisser sur la peau).

Laisser respirer. Et observez.

Laisser la personne sortir de son massage, à son rythme, sans lui parler.

Elle parlera si et quand elle en ressentira le besoin.

Proposé par Geneviève DAVID

Thérapeute biodynamique à Montpellier

(Quartier de la Gare SNCF, 5 rue Boyer)

Contact au 06 73 42 48 40

3 / MASSAGE des BRAS et du DOS (présenté par Francine JAMART)

Bonjour à Toutes et à Tous,

Comme je vous dis lors de nos échanges du mois de mars, il n’y a pas de protocole technique pour le massage des mains que je vous ai fait découvrir. L’apprentissage de ce soin m’a été transmis oralement avec mise en conditions réelles, par un thérapeute de médecine chinoise.

LE PLUS IMPORTANT C’EST LE «  RESSENTI » et L’ECOUTE de l’autre et de SOI MEME…

Voilà les grandes lignes qui peuvent être aménagées selon vos envies et votre disponibilité.

• Installation sur chaises, face à face, avec les mains sur les cuisses
• Prise de contact des mains en faisant trois grandes respirations
• Petits tapotements depuis l’épaule jusqu’à la main, à l’extérieur puis à l’intérieur en évacuant à la terre tout le négatif et les tensions
• Mettre de l’huile de massage, (faire une main et un bras du même cote pour commencer)
• Ensuite doigt par doigt, évacuer à la terre, toutes les tensions et le négatif. (Doucement trois fois pour chaque doigt)
• Retourner la main et faire de même pour l’intérieur de chaque doigt (Trois fois)
• Retourner la main et masser par des petits ronds, la partie charnue à la base du pouce jusqu’au poignet, puis la "petite montagne ou le petit mont" du petit doigt au poignet…
• Masser en faisant un huit à la base des doigts  (en partant de chaque cote de la main)
• Masser tout l’intérieur de la main (le temps qui vous semble nécessaire)
• Effectuer des étirements du poignet en amenant la main vers l’intérieur (3 fois), puis vers l’extérieur (3fois), puis fait tourner dans le sens des aiguilles d’une montre (3 fois), puis dans le sens inverse (3 fois)
• Ensuite à l’intérieur de la main, vous appuyer au centre en continu avec votre pouce, en faisant trois grandes respirations pour dynamiser ce point. La même chose pour le point entre le pouce et l’index ( avec trois respirations en pleine conscience)
• Masser le dessus de la main entre chaque tendons (de la base des doigts en remontant vers le poignet)
• Puis vous remonter en tapotant l’extérieur et l’intérieur du bras.

Même chose pour l’autre bras, après avoir demandé à la personne qu’elles étaient les sensations ressenties, en comparant les deux mains…

Pour terminer vous appuyer en continu avec les pouces aux centres de  l’intérieur des deux mains, en faisant trois longues respirations.

Voilà, BON MASSAGE !!!

Francine JAMART